Neodolali jste během vánočních svátků všem dobrotám tak, jak jste předem plánovali a teď Vás trápí nějaké to kilo nahoře? Jak se této nechtěné váhy zase rychle a efektivně zbavit? Pokud jste i Vy o letošních Vánocích hřešili na domácím cukroví, babiččině vánočce, smažených řízcích a bramborovém salátu, možná Vám k hubnutí pomůže právě tento článek. Hubnutí po Vánocích nemusí být vůbec složité. Jen málokdo totiž během dvou týdnů přibere více než 5kg. Pokud se Vám však k nechtěné váze nabalilo pár kilo už v průběhu roku, stane se Vaše hubnutí nejspíš dlouhodobější záležitostí.
Obecně je proces hubnutí založen na vyšším energetickém výdaji a menším energetickém příjmu. Bez pohybu tedy rozhodně nezhubnete. Jestliže si pak myslíte, že zhubnete tím, když přestanete jíst, jdete na své hubnutí bohužel zcela špatně. Až 80% procesu hubnutí je založeno na správné, vyvážené a pravidelné stravě, zbylých 20% poté tvoří právě cvičení a pohyb. Přestanete-li své tělo pravidelně zásobovat jídlem a zmenšíte si porce na takovou velikost, která Vás nikdy nemůže zasytit, budete hladovět a Vaše tělo se tímto přepne do úsporného režimu, ve kterém si bude všechny získané živiny ukládat jako tuky. Při hladovění Vám navíc vždy hrozí možnost nechtěného jo-jo efektu, který se dostaví, když se vrátíte ke svým předchozím stravovacím návykům.
TIP: Výživové poradenství nyní zdarma »
10 tipů pro snadnější hubnutí
1) Snažte se denně vypít 2 až 3 litry vody. I když toto pravidlo zná asi každý, jen málo kdo ho skutečně dodržuje. Vyhněte se rovněž nejrůznějším slazeným a syceným nápojům.
2) Nepodceňujte vlákninu. Jídlo s vyšším obsahem vlákniny Vám navodí pocit plného žaludku a přitom napomáhá správnému procesu trávení. Vlákninu najdete například v celozrnném pečivu, v obilovinách, ve fazolích nebo v čerstvém ovoci a zelenině.
3) Zaměřte se na čerstvé potraviny. Jídlo připravované z čerstvých potravin má zcela jiné výživové vlastnosti, než konzervované potraviny a polotovary. Navíc se vyhnete chemickým látkám, které se přidávají do trvanlivých potravin, aby jejich chuť déle vydržela.
4) Vyhněte se alkoholu. Alkohol je skrytá kalorická bomba a jeho pravidelná konzumace vede k zadržování vody v těle. Alkoholické nápoje a zejména pak koktejly, obsahují zbytečně velké množství kalorií a přitom nemají pro Vaše tělo žádnou výživnou hodnotu. Jsou to tedy tzv. prázdné kalorie. Pití alkoholu navíc zvyšuje chuť k jídlu, což vede ke konzumaci nezdravých pochoutek, jako jsou tyčinky nebo bramborové lupínky.
5) Cvičení a pravidelný pohyb. Jak jistě víte, zhubnout se dá i bez cvičení. Celé hubnutí se však pravidelným pohybem a cvičením zjednoduší a celému procesu hodně napomáhá. Při cvičení vydáte více energie a nemusíte se proto tak moc omezovat v jídle. Navíc cvičením formujete své tělo a zpevníte ochabnuté svalstvo.
6) Dobrá nálada. Pokud budete mít ke svému hubnutí pozitivní vztah, zhubnete rychleji a hubnutí Vám půjde mnohem snadněji. Zkuste se také vyhýbat nechtěnému stresu, který může hubnutí zpomalit nebo dokonce zcela zablokovat.
7) Vyvážený jídelníček. Není nic horšího, než jednostranně zaměřená dieta a nejrůznější drastické redukční diety, které Vám vnucují hladovění. Lidské tělo potřebuje pro správné fungování energeticky vyváženou stravu a dostatečný přísun minerálů, vitamínů, tuků i bílkovin. Pokud si se stavbou svého jídelníčku nevíte rady, obraťte se na odborníky.
8) Alternativní dobroty. Vyměňte čokoládu, bonbóny a bramborové lupínky za zdravější a v konečném důsledku i mnohem chutnější dobroty. Sáhnout můžete po jogurtu, oříšcích, sušeném ovoci nebo kousku hořké čokolády s vyšším obsahem kakaa a nižším obsahem tuku.
9) Omezte živočišné tuky. Věděli jste, že jeden kilogram vepřového sádla, obsahuje stejné množství tuku jako 40kg syrové brokolice? Během své diety se zaměřte na tuky rostlinné. Při přípravě jídel, které byste běžně připravovali na oleji na pánvi, zkuste vyzkoušet dušení.
10) Reálné cíle. Neberte své hubnutí na lehkou váhu, ale přitom si nedávejte ani cíle, o kterých již předem víte, že se k nim nikdy nepřiblížíte. Důležitá je rovněž sebedůvěra a motivace. Vždy byste měli mít něco, co Vás v krizových situacích posune zase dopředu. Ať už je to podpora blízkých, sen mít tělo jako Vaše oblíbená celebrita nebo blížící se událost, na které chcete vypadat co nejlíp.
TIP: Výživové poradenství nyní zdarma »
Skoncujte se zbytečným přejídáním!
Pro většinu lidí, kteří se snaží zhubnout nebo začít žít zdravěji, je nejhorším problémem přejídání. Jak poznat, kdy máte skutečně dost a opravdu musíte sníst z talíře i to poslední sousto, i když jsou Vám pomalu těsné kalhoty? Zde jsou 4 jednoduché rady, jak předejít stavu zbytečného přejídání, které zhatí všechny Vaše sny o vysněné postavě.
- Pokud budete pozvaní ke svým kamarádům na párty, vezměte si s sebou balíček žvýkaček. Budete tak mít neustále něco v puse a zabráníte nutkání neustále něco uždibovat ze stolu, čímž se vyhnete zbytečným kaloriím.
- Než vyrazíte na rodinné setkání, snězte doma nějakou malou svačinku nebo klidně i větší jídlo. Zasytí Vás na delší dobu a nebudete mít potřebu sníst něco, co byste za normálních okolností nikdy nedali do pusy.
- Máte-li doma hosty, vždy jim při odchodu nabídněte jídlo s sebou. Předejdete tomu, že druhý den sníte celý koláč nebo talíř jednohubek sami.
- Ocitnete-li se v situaci, kdy jsou kolem Vás v místnosti stoly plné jídla, vyberte si své místo strategicky co nejdál od nich. Jídlo Vás nebude lákat tak moc, jako když ho máte přímo před sebou.
TIP: Potřebujete s hubnutím pomoct? Zkuste výživové poradenství zdarma anebo hubnutí podle komplexní nutriční typologie.
